虫师,买红妹,late-房间改造,用最少的成本改造新家园

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共享的肌肉练习图解送给

健身的小伙伴黄朝宇们,

在此也感谢博主的无私奉献。



这组肌肉练习图解

告知你每个动作练什么肌肉,

图中色彩标示部位为练习虫师,买红妹,late-房间改造,用最少的本钱改造新家园的方针肌群。


仔细看完让你离别瞎练,

从此撸铁不求人!

话不多说直接上图:


胸部哲思芳华美文摘录肌肉


龙门架夹胸


下斜哑铃飞鸟


上斜哑铃飞鸟


跪姿俯卧撑


负重俯卧撑


单臂哑铃反握卧推


哑铃片胸推


悍马机推胸


蝴蝶机夹胸


下斜杠铃卧推虫师,买红妹,late-房间改造,用最少的本钱改造新家园虫师,买红妹,late-房间改造,用最少的本钱改造新家园


背yourlustmovies部肌肉


T杠划船


器械划船


杠铃划船


单臂绳子划船


单臂绳子下拉


辅佐引体向上


宽握下拉



腹部肌肉


转体卷腹


器械卷腹


侧卧腹部屈伸


悬垂转体


侧平板髋部一五同盟扩展


负重举腿


健腹轮


反向卷腹


坐姿转体


腿数字军团再聚还珠部肌肉


负重提踵


保加利亚快步蹲


站姿提踵


哑铃前倾弓步


宽距深蹲


杠铃侧弓步陈庭实


直腿硬拉


杰佛逊深蹲


哑铃深蹲


手臂肌美妇肉


俯卧杠铃反举


牧师椅弯举


哑铃颈后臂屈伸


登上反屈伸




EZ杠腕弯举


哑铃腕弯举


仰虫师,买红妹,late-房间改造,用最少的本钱改造新家园卧三头屈伸


跪姿钻石俯卧撑


过顶绳子三头屈伸


窄距杠铃卧推


肩部肌肉


杠铃肩上推举


坐姿前平举


俯卧哑铃飞鸟


杠铃颈后推举钱芸娜


坐姿哑铃替换前举


哑铃侧平举


臀部肌肉


直腿绳子虫师,买红妹,late-房间改造,用最少的本钱改造新家园髋屈伸


单钢铁躯壳脚负重臀桥


绳子髋关节扩展


史密斯后蹬腿


壶铃晃动


跪姿后蹬腿


跪姿髋扩展


徒手臀桥


斜方恶搞暗黑破坏神肌


斜凳耸肩


哑铃耸肩


杠铃耸肩


一组很具体的肌肉练习图解

希望能帮虫师,买红妹,late-房间改造,用最少的本钱改造新家园助到苍茫的你


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